Apa Yang Patut dan Tidak Patut dilakukan semasa hamil
Tahniah atas khabar berita baik anda! Ini adalah fasa yang sangat istimewa dan penuh dengan kegembiraan. Ini ialah panduan umum tentang apa yang anda patut dan tidak patut lakukan semasa hamil.
Perkara Anda PATUT Lakukan
- Jaga Pemakanan Sihat
- Makan makanan seimbang: Pastikan diet anda mengandungi buah-buahan, sayur-sayuran, protein (daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang), dan karbohidrat kompleks (nasi, roti gandum, oat).
- Ambil vitamin pranatal: Asid folik sangat penting pada peringkat awal kehamilan untuk mengelakkan kecacatan tiub saraf pada bayi. Dapatkan nasihat doktor tentang vitamin yang sesuai.
- Minum air yang cukup: Amalkan minum 8 hingga 10 gelas air sehari untuk mengelakkan dehidrasi dan membantu fungsi badan.
- Makan dalam kuantiti kecil dan kerap: Ini boleh membantu mengurangkan masalah loya (morning sickness) dan pedih ulu hati.
- Dapatkan Penjagaan Prenatal
- Jumpa doktor secepat mungkin: Daftar untuk pemeriksaan prenatal di klinik atau hospital.
- Ikuti jadual pemeriksaan: Pemeriksaan berkala adalah penting untuk memantau kesihatan anda dan bayi.
- Buat ujian saringan: Doktor akan mencadangkan ujian seperti ujian darah, imbasan ultrasound, dan lain-lain untuk memastikan bayi membesar dengan sihat.
- Lakukan Senaman yang Selamat
- Aktif secara sederhana: Senaman ringan seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga prenatal adalah baik untuk kesihatan fizikal dan mental anda.
- Dapatkan kebenaran doktor: Rujuk doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman.
- *Dapatkan Rehat yang Cukup
- Tidur secukupnya: Badan anda sedang bekerja keras. Cuba tidur 7-9 jam setiap malam.
- Rehat pada waktu siang: Jangan teragak-agak untuk berehat jika anda berasa letih.
- Pelajari Tentang Kehamilan dan Kelahiran
- Baca buku atau artikel: Dapatkan ilmu tentang setiap trimester, perubahan badan, dan proses kelahiran.
- Hadiri kelas antenatal: Kelas ini sangat membantu anda dan pasangan untuk bersedia menjelang kelahiran bayi.
Perkara Anda TIDAK PATUT Lakukan
- Elakkan Makanan dan Minuman Tertentu
- Alkohol: Jangan minum alkohol langsung. Ia boleh menyebabkan kerosakan serius pada bayi (Fetal Alcohol Syndrome).
- Rokok dan Produk Tembakau: Jangan merokok dan elakkan asap rokok. Merokok meningkatkan risiko bayi lahir tidak cukup bulan atau berat badan lahir rendah.
- Kafein berlebihan: Hadkan pengambilan kopi, teh, atau minuman berkafein kepada tidak lebih dari 200mg sehari (kira-kira 2 cawan kopi kecil).
- Makanan mentah atau tidak dimasak sempurna: Elakkan daging mentah, sushi, telur mentah, dan kerang-kerangan untuk mengelakkan jangkitan bakteria seperti Salmonella dan Listeria.
- Keju lembut: Elakkan keju jenis seperti feta, brie, dan keju biru yang biasanya diperbuat dari susu tidak dipasteur.
- Ikan bermerkuri tinggi: Elakkan ikan jerung (shark), ikan todak, ikan king mackerel, dan tilefish kerana mengandungi parasit merkuri yang tinggi.
- Elakkan Aktiviti Berisiko
- Angkat barang berat: Jangkauan untuk mengangkat barang berat boleh memberikan tekanan pada belakang dan perut anda.
- Sukan lasak atau berimpak tinggi: Elakkan sukan seperti gusti, berkuda, atau sukan yang mempunyai risiko jatuh yang tinggi.
- Sauna atau tab mandi panas (hot tub): Suhu badan yang terlalu tinggi pada trimester pertama boleh membahayakan perkembangan bayi.
- Berhati-hati dengan Ubat-ubatan dan Produk
- Jangan ambil sebarang ubat tanpa nasihat doktor: Ini termasuk ubat-ubatan yang dibeli di farmasi, suplemen, atau ubat tradisional.
- Elakkan rawatan tertentu: Beritahu doktor atau jururawat jika anda hamil sebelum menjalani sebarang rawatan pergigian atau sinar-X.
- Jangan Buat Keputusan Besar Tanpa Berfikir Panjang
- Kehamilan adalah satu perubahan besar. Elakkan membuat keputusan penting seperti berpindah rumah atau bertukar kerja dalam tempoh ini jika boleh, untuk mengurangkan tekanan.
Perkara Penting Lain
- Jaga kesihatan mental: Perubahan hormon boleh menjejaskan emosi anda. Bercakaplah dengan pasangan, keluarga, atau rakan-rakan. Jangan ragu untuk mendapatkan bantuan profesional jika anda berasa murung atau cemas.
- Pantau tanda-tanda amaran: Segera berjumpa doktor jika anda mengalami:
- Pendarahan faraj.
- Sakit perut yang teruk atau kekejangan.
- Pening yang teruk atau pengsan.
- Demam.
- Pergerakan bayi berkurangan (terutamanya pada trimester ketiga).
Perkara yang paling penting adalah menikmati perjalanan ini. Setiap kehamilan adalah unik. Sentiasa rujuk kepada doktor anda untuk mendapatkan nasihat yang paling tepat dan selamat untuk anda dan bayi.
Semoga segalanya berjalan lancar untuk anda dan si manja di dalam kandungan! ❤️
