Panduan Ibu Hamil Fasa Kedua
Selamat datang ke trimester kedua! Anda kini berada di bulan kelima kehamilan, iaitu sekitar minggu ke-18 hingga ke-22. Fasa ini sering dipanggil "bulan madu" kehamilan kerana simptom awal seperti loya dan muntah mula berkurang bagi ramai wanita.
Walau bagaimanapun, badan anda sedang melalui banyak perubahan, dan apa yang anda alami adalah normal. Berikut adalah isu biasa yang anda boleh jangkakan.
1. Sakit Kaki
Ini adalah antara aduan yang paling biasa pada trimester kedua. Punca utamanya adalah:
- Berat badan bertambah: Beban tambahan memberi lebih tekanan pada kaki anda.
- Pembengkakan (Edema): Cecair lebihan dalam badan cenderung berkumpul di bahagian bawah kaki, pergelangan kaki, dan tangan. Ini adalah normal.
- Perubahan postur: Pusat graviti anda berubah, menyebabkan anda berjalan dengan cara yang memberi tekanan berbeza pada kaki.
Apa yang boleh anda lakukan:
- Rehat dan angkat kaki: Cuba elakkan berdiri terlalu lama. Apabila duduk atau berehat, letakkan kaki anda di atas bantal untuk meninggikannya.
- Kasut yang selesa: Pakai kasut yang lebar, mempunyai sokongan lengkungan yang baik, dan bukan tumit tinggi.
- Jangan silang kaki: Elakkan menyilang kaki apabila duduk kerana ia boleh menghalang peredaran darah.
- Urut lembut: Urut kaki anda atau minta pasangan anda melakukannya. Mandi air suam dengan garam juga boleh membantu.
- Minum air yang cukup: Ini mungkin kedengaran pelik, tetapi penghidratan yang baik membantu buah pinggang berfungsi dengan baik dan mengurangkan pengekalan cecair.
2. Rasa Letih
Walaupun anda mungkin merasa lebih bertenaga berbanding trimester pertama, rasa letih masih boleh menyerang. Tubuh anda bekerja lebih keras untuk menampung bayi yang membesar. Peningkatan hormon progesteron juga boleh membuat anda mengantuk. Anemia (kekurangan zat besi) juga boleh menjadi punca keletihan.
Apa yang boleh anda lakukan:
- Dapatkan tidur yang cukup: Tidur awal dan pastikan anda berehat secukupnya.
- Senaman ringkas: Berjalan kaki atau melakukan senaman hamil yang ringan boleh meningkatkan tahap tenaga anda.
- Makan sihat: Pastikan diet anda seimbang dan kaya dengan zat besi (daging merah, bayam, kacang) dan protein.
- Ambil rehat pendek: Jika anda bekerja, cuba ambil masa rehat beberapa minit sepanjang hari.
3. Loya/Muntah
Bagi sesetengah wanita, loya dan muntah masih berlanjutan ke trimester kedua, walaupun ia biasanya kurang teruk.Ini kerana Hormon kehamilan (hCG) masih tinggi, dan perubahan dalam sistem penghadaman anda terus berlaku.
Apa yang boleh anda lakukan:
- Makan dalam kuantiti kecil dan kerap: Elakkan perut kosong atau terlalu kenyang. Makan biskut kering sebelum bangun dari tidur.
- Elakkan pencetus makanan: Hindar makanan berlemak, pedas, atau berbau kuat yang boleh mencetuskan loya.
- Minum air perlahan-lahan: Minum cecair antara waktu makan, bukan semasa makan.
- Halia dan pudina: Minum teh halia atau hisap gula-gula pudina boleh membantu menenangkan perut.
- Bincang dengan doktor: Jika muntah anda teruk sehingga anda tidak dapat menahan makanan atau minuman (dikenali sebagai hyperemesis gravidarum), dapatkan nasihat doktor dengan segera.
Perkembangan Lain pada Fasa Ini
Selain daripada isu yang anda hadapi, ini adalah beberapa perkara lain yang akan anda alami:
- Perut makin besar: Rahim anda kini sudah sebesar tembikai dan akan mula kelihatan lebih jelas.
- Gerakan bayi: Ini adalah highlight bulan kelima! Anda mungkin akan mula merasakan gerakan pertama bayi anda, yang dipanggil quickening. Pada mulanya, ia mungkin berasa seperti angin dalam perut atau denyutan lembut. Lama-kelamaan, pergerakannya akan menjadi lebih kuat dan jelas.
- Kulit gatal: Kulit perut anda mula meregang, yang boleh menyebabkan gatal. Gunakan losyen atau minyak yang lembap untuk mengurangkan kekeringan.
- Salur darah dan stretch mark: Anda mungkin nampak salur darah labah-labah (spider veins) atau stretch mark muncul di perut, payudara, atau paha.
- Sesak nafas: Rahim yang membesar mula menekan diafragma anda, menyebabkan anda mungkin rasa sedak sesak nafas.
Apakah Perkembangan Bayi Anda?
Pada bulan kelima, bayi anda sedang membesar dengan pesat:
- Saiznya kira-kira sebesar pisang atau alpukat.
- Dia sudah mempunyai jari dan kuku jari yang kecil.
- Rambut halus (lanugo) mula tumbuh di kulitnya.
- Sistem sarafnya sedang berkembang dengan pesat.
- Dia sudah boleh menelan, menguap, dan mungkin menghisap jari.
Bila Perlu Berjumpa Doktor?
Hubungi doktor atau klinik anda jika anda mengalami:
- Pendarahan faraj.
- Sakit perut yang teruk atau kekejangan.
- Sakit kepala yang teruk dan tidak hilang.
- Pembengkakan yang tiba-tiba dan teruk di muka, tangan, atau kaki (boleh jadi tanda pre-eklampsia).
- Jika anda bimbang tentang bayi atau pergerakannya.
Kesimpulan
Apa yang anda alami adalah sebahagian daripada perjalanan kehamilan. Dengarkan badan anda, dapatkan rehat yang secukupnya, dan jangan teragak-agak untuk bercakap dengan doktor atau bidan anda tentang sebarang kebimbangan.
Fasa ini juga adalah masa yang indah kerana anda mula merasakan kewujudan bayi anda di dalam rahim. Ambil masa untuk berehat dan nikmati setiap momen ini. Semoga anda menjalani kehamilan yang sihat dan mudah
