Trimester ketiga kehamilan adalah dari minggu ke-29 hingga ke-40

Tahniah, anda sudah memasuki trimester ketiga kehamilan!

Adalah sangat biasa untuk berasa letih dan tidak selesa pada peringkat ini. Berikut adalah penerangan tentang simptom-simptom yang anda alami dan apa yang anda boleh jangkakan.

Simptom-simptom fasa ketiga kehamilan.

1. Rasa Sangat Letih:

   • Punca: Pada trimester ketiga, badan anda bekerja lebih keras untuk menampung bayi yang semakin membesar. Berat badan yang bertambah, sukar tidur malam, dan perubahan hormon adalah penyebab utama keletihan.
   • Apa yang boleh dilakukan: Rehatlah sebanyak mungkin. Cuba tidur siang jika boleh. Jangan terlalu paksa diri dan terima bantuan dari pasangan atau ahli keluarga.

2. Kekejangan:

   • Punca: Kekejangan sering terjadi disebabkan oleh perubahan peredaran darah, tekanan dari rahim yang membesar ke atas saraf, dan kekurangan mineral seperti magnesium atau kalsium.
   • Apa yang boleh dilakukan: Regangkan kaki anda sebelum tidur. Cuba luruskan tumit dan tarik jari kaki ke arah anda. Urut kaki yang kram. Pastikan anda minum air yang cukup dan makan makanan yang kaya dengan kalsium (seperti susu, yogurt) dan magnesium (seperti kacang, bijirin).

3. Sakit di Bawah Perut:

   • Punca: Ini mungkin disebabkan oleh sakit ligamen bulat (round ligament pain). Ligamen ini menyokong rahim anda, dan apabila rahim membesar, ligamen akan meregang dan menyebabkan rasa sakit tajam atau kram di bahagian bawah perut atau pangkal paha, terutamanya apabila anda bergerak, batuk, atau bersin.
   • Apa yang boleh dilakukan: Ubah posisi anda dengan perlahan. Cuba berehat di sebelah kiri anda. Mandi air suam juga boleh membantu melegakan kesakitan.

Apa yang Anda Boleh Jangkakan pada Fasa Ini

Trimester ketiga adalah fasa penyiapan sebelum melahirkan anak. Inilah yang biasa berlaku:

• Bayi Membesar dengan Cepat: Bayi anda akan menambah berat badan dengan pesat. Organ-organnya akan matang, terutamanya paru-paru.
• Perut Semakin Besar: Perut anda akan semakin besar dan berat, yang boleh menyebabkan:
  • Sesak Nafas: Rahim yang menekan diafragma.
  • Pedih Ulur Hati (Heartburn): Tekanan ke atas perut.
  • Kerap Buang Air Kecil: Tekanan ke atas pundi kencing.
  • Sakit Belakang: Disebabkan oleh berat tambahan dan perubahan postur.
• Perubahan pada Payudara: Payudara anda mungkin mula mengeluarkan kolostrum (susu awal berwarna kekuningan).
• Braxton Hicks Contraction: Anda mungkin akan merasakan penguncupan rahim yang tidak teratur dan tidak menyakitkan. Ini adalah latihan untuk rahim anda bersedia untuk bersalin.
• Bengkak (Edema): Sedikit bengkak pada pergelangan kaki, kaki, dan tangan adalah biasa. Walau bagaimanapun, bengkak yang tiba-tiba atau teruk di muka dan tangan perlu dilaporkan kepada doktor dengan segera.
• Emosi Tidak Stabil: Perasaan gembira, cemas, dan bersedia untuk menyambut bayi mungkin bercampur-aduk. Ini adalah normal.

Adakah Anda Perlu Ambil Suplemen?

Anda TIDAK BOLEH mengambil sebarang suplemen tanpa berunding dengan doktor atau pakar sakit puan anda terlebih dahulu.

Ini adalah sangat penting untuk keselamatan anda dan bayi.

• Suplemen Kehamilan (Prenatal Vitamins): Jika anda sudah mengambil vitamin kehamilan yang disyorkan oleh doktor, teruskan ambil seperti biasa. Ia biasanya mengandungi asid folik, zat besi, kalsium, dan vitamin D yang penting.
• Jangan Ambil Suplemen Tambahan Sendiri: Walaupun anda fikir anda kekurangan magnesium atau kalsium untuk kram kaki, jangan beli dan ambil sendiri. Doktor anda perlu menilai keperluan anda dan mencadangkan dos yang selamat. Pengambilan vitamin atau mineral yang berlebihan boleh membahayakan bayi.

Nasihat Am

1. Rujuk Doktor: Paling penting, beritahu doktor tentang semua simptom yang anda alami semasa pemeriksaan pranatal anda. Doktor adalah orang terbaik untuk menasihati anda.
2. Rehat yang Cukup: Dengarkan badan anda. Jika anda letih, berehat.
3. Makan Sihat: Pastikan diet anda seimbang dan kaya dengan nutrien.
4. Minum Air yang Banyak: Elakkan dehidrasi.
5. Bersenam Ringan: Jalan kaki atau senaman hamil yang ringan boleh membantu mengurangkan ketidakselesaan.

Anda hampir ke penghujung perjalanan kehamilan anda. Ambil setiap hari sehari demi sehari dan jangan teragak-agak untuk meminta bantuan. Semuanya akan berjalan lancar, insya-Allah.